cara mengecilkan paha n betis

cara mengecilkan paha n betis Nola izterrean txikiago gehienez emaitzak eman dezake serio egin bada . Jende gehienak ez duten egiten duten patchy edo serio ez dutenak dira.

Egia ez da zaila izterrak slimmer lortzeko gai izan, mugatu dezakezu eguneroko jardueretan izterrean . Adibidez, etxean edo baita lanean, berriz . Bitxia baimana egin? Hasteko, entzun comentario hau erabat jarraituz .

 Emakume gehienak, izterrean handi bat arazo bat da fatter itxura horiek egiten delako. Hori gainditzeko , saiatu ondoko iradokizunak batzuk irtenbide bat eman dezake.

Brisk entrenatzen
Brisk oinez egiten ordu erdi edo, hala ere eguneko errutina guztietan egin daitezke giharrak gehiago toned zure izterrak eta txikiak . Modu azkar , gainera gainditzeko eta murrizteko Zelulitisaren ikusgarritasuna gai da .

Ups prestakuntza sit
Modu azkar gain, prestakuntza sitp bost minutu lehenago oheratu behera mugatu izterrean lagun dezake.

Gora eta behera eskailerak
Bulegoan lan egiten baduzu, hainbat solairu duzu, eta gero honen abantaila desberdin bat izan daiteke. Ride ere planteatu delako eskailera egingo erraldoia izterrak murrizteko ez bakarrik laguntzeko . Gora eta behera izan zaitezke 2 x 8ko kopuruan batekin eskailera baten gainean .

Yoga Ariketa
Yoga gimnasia eginez, izterrean muskuluak goialdean egin dezakezu. Yoga gimnasia egin dezake izterrean eragin zuzena iradokitzen dugu .

Oinak Splay duen okupazio
Ariketa hau egiteko , 3-5 kg pisatzen dumber tresna bat behar duzu. Hartu dumbbell bat zure aurrean eskua posizio batera zabaldu da . Irekita hankak ahalik eta zabal , ondoren ahalik eta posizio txikiena izterrak solairuan paralelo arte hartu . Burutzeko mugimendua hainbat aldiz zenbait kopuruan batekin . Erregulartasunez barruko izterrean trebatzeko estuak ditu eta estua egin behar zaie ariketa hau eginez.

Etzanda hanka 15 cm solairuan arte altxatu .
Aldaketa honekin 2 x 8 ere estutu eta txikitu zure izterrak , betiere aldizka egiten den bezala lagunduko du.

Bizimoduak aldatzen
Osasungaitz bizimodua hala nola gantz askoz elikagai duten asko kontsumitzen dugun bezala kendu behar . Perbanyak berde barazki eta fruta bitamina eta zuntz ugari kontsumitzen .

Denga errutina eta aholku batzuk egiten modu erregularrean , orduan izterrean txiki bat besterik ez amets bat kanpoan . Gainera zure izterrak downsize en , ere saiatu dezakezu, pisua galtzen duzu , oraindik ere gantz gordailuak asko izanez . Have fun!