cara mengecilkan perut bawah dengan cepat

cara mengecilkan perut bawah dengan cepat 如何收缩胃部，尤其是当你专注并做真诚的小腹可以非常容易的。因为大多数人谁不缩胃是那些谁做一半半，散漫和懒惰。因此，你所要做的就是创建您继续menerut欣加苗条胃的目标可以实现的程序。

不仅是谁的人有腹部脂肪谁希望有一个美丽的肚皮。还有谁已经有一个平坦的腹部，但还是希望有一个SIXPACK肚子，以便它可以提高自尊的人。收缩小腹，也有一些练习，你可以在家里尝试，而不必去健身房。去看看演习从duniafitnes.com引用收缩小腹下方

你应该做训练腹肌下部的第一件事是培训基层知道这一点。下面是一些基本的动作来锻炼下腹部。

反紧缩

这项工作应该在一个下降板凳做。第一步放下板凳上，然后确保你的背部不圆拱。在此之后，慢慢地移动通过收缩下腹部肌肉抬起你的膝盖朝向你的胸部。删除你的脚和重复，直到一些可以做到这一点set.Latiha

腿自助游

要执行腿走路，你可以躺在你的背部，但手仍然在臀部夹着，以确保你的背部挺直。在这之后解除两脚像的图像中而不脱离地板弯曲膝盖至90度。然后取出一条腿在地板上慢慢地，但没有接触地面，直到只有几英寸以上的地板。保持这个姿势几分钟它带回脚的顶部在90度之后。再做一次换另一只脚。您可以为两条腿做这个练习8-10次。
下腹部的练习是非常复杂的，不仅专业肚子独自一人，而且还涉及到腿部的力量。您可以将这些练习与有氧运动，这样除了可以让更多的平坦的腹部也可以减肥最大。祝你好运！